コーヒーは体を冷やす？温める？冷え性必見の飲み方と最強温活ドリンク5選

「寒い朝、ホットコーヒーを飲んでいるのに手足が冷える…」

そんな経験はありませんか？

沖縄に在住している私でも、やっぱり朝は寒い🥶ので、暖かいコーヒーをよく飲むのですが、
デスクワークメインで身体を動かさないせいか、やたら指先や足先が冷えるんですよねぇ・・・

そこでいろいろ調べてみると、
実は、温かいはずのコーヒーが、かえって体を冷やす原因になっていたかも😱

「コーヒー好きで飲みたいけど、冷えも困る・・・」

というわけで調べました！

この記事では、コーヒーが体を冷やす理由と、冷え性の方でも安心な飲み方のコツ、そして手足の先までポカポカにする最強の温活ドリンクを詳しく解説します。

1. ホットコーヒーが体を冷やすと言われる3つの理由

「ホットなのに冷える」という矛盾には、医学的・東洋医学的な3つの根拠があります。

① カフェインの「利尿作用」による放熱

カフェインには強い利尿作用があります。
尿として水分を排出する際、体内の熱も一緒に逃げてしまうため、飲みすぎると深部体温が下がりやすくなるとの事。。

② 自律神経への刺激と「血管収縮」

カフェインは交感神経を刺激します。
これにより一時的に代謝は上がりますが、過剰に摂取すると手足の末梢血管が収縮し、指先まで血液が届きにくくなって「末端冷え性」を加速させることがあります。

③ 東洋医学的な「陰性」の性質

東洋医学では、南国などの暑い地域で採れるものは、体にこもった熱を下げる「陰性」の食べ物とされています。
コーヒーもこの分類に含まれるため、体を冷やす飲み物と言われています。

2. 飲み方で変わる！コーヒーにプラスすべき温めスパイス

「コーヒーはやめられない」という方は、次のスパイスを足して「温め（陽性）」の性質を加えましょう。

• シナモン（最強の血流促進）
  毛細血管を広げ、血液を体の隅々まで届ける効果があります。
• ジンジャーパウダー（熱産生）
  生の生姜よりも、加熱・乾燥したパウダーの方が、体の芯から熱を作る「ショウガオール」が豊富です。
• 黒砂糖（ミネラル補給）
  白砂糖は体を冷やしますが、黒砂糖は血糖値を緩やかに上げ、体を温めるサポートをします。

3. 手足の冷えに即効！最強温活ドリンク5選

特に手足の冷えがつらい時、コーヒーの代わりに選びたい「温活のプロ」厳選ドリンクです。

4. 【実体験】冷え性の筆者が試してわかった「飲み方のコツ」

私自身、重度の冷え性ですが、飲み方を工夫するだけで改善を実感できました。
ポイントは「飲み物の温度」と「飲むタイミング」です。

1. 「ちょこちょこ飲み」を徹底する
   一気に飲むと利尿作用が強く出ます。
   15分おきに数口ずつ飲むのが、体温を一定に保つコツです。
2. お腹（内臓）を温める意識を持つ
   手足が冷えるときこそ、温かい飲み物でお腹を温めてください。
   内臓が温まると、脳が「手足に血を流してOK」と指令を出してくれます。

5. まとめ：賢い飲み物選びで、冬をポカポカに過ごそう

コーヒーは適量であればリラックス効果もあり、素晴らしい飲み物です。
しかし、冷えが気になるときは、**「スパイスを足す」「温活ドリンクに置き換える」**といった工夫が大切です。

まずは明日から、いつものコーヒーに**「シナモン」**をひと振りすることから始めてみませんか？

【保存版】手足がポカポカ！温活ドリンク黄金比レシピ

「どのくらい入れればいいの？」という方のために、失敗しない美味しい黄金比をご紹介します。

1. 「温活シナモンコーヒー」

いつものコーヒーを、末端冷え性専用のドリンクにアップデートします。

• 材料：
  • ホットコーヒー：150ml
  • シナモンパウダー：2〜3振り（約0.2g）
  • 黒砂糖（またはハチミツ）：小さじ1
• ポイント： シナモンは溶けにくいので、カップの底に先にパウダーと砂糖を入れ、少量のコーヒーで練ってから残りを注ぐとダマになりません。

2. 「最強生姜紅茶」

体の芯から熱を作る、温活の王道レシピです。

• 材料：
  • 紅茶（ストレート）：150ml
  • 乾燥生姜パウダー：耳かき1〜2杯分（※生のすりおろしなら小さじ1/2）
  • 黒砂糖：小さじ1〜2（お好みで）
• ポイント： 手足の冷えには「生の生姜」よりも「乾燥・加熱した生姜」の方が効果的です。
  市販の「蒸し生姜パウダー」を使うと、温め効果（ショウガオール）が数倍高まります。

3. 「血管拡張シナモンココア」

手足の血管を緩めて、リラックスしながら温まります。

• 材料：
  • 純ココア（無糖）：小さじ2
  • お湯または温めた豆乳：150ml
  • シナモンパウダー：2〜3振り
  • ハチミツ：小さじ1
• ポイント： 豆乳（陽性）を使うことで、牛乳（平性〜やや陰性）よりも体を温める力がアップします。

4. 「とろける生姜甘酒」

エネルギー不足による冷えに、即効性のある一杯です。

• 材料：
  • 米麹の甘酒（ノンアルコール）：150ml
  • おろし生姜（生でもパウダーでも可）：少々
• ポイント： 甘酒を沸騰させない程度（約60℃）に温めるのがコツ。
  酵素を壊さず、効率よくエネルギーを吸収できます。

⚠️ 温活ドリンクを飲む際の注意点

• 生姜の摂りすぎに注意：
  生姜は刺激物でもあるため、一度に大量に摂ると胃を痛めることがあります。
  1日を通して数回に分けて飲みましょう。
• シナモンの適量：
  シナモン（特にカシア種）にはクマリンという成分が含まれるため、1日の摂取量は小さじ1/2程度までに留めるのが安全です。

💡 正しく知るための参考情報

この記事の作成にあたり、以下の公的情報や専門知識を参考にしています。
さらに詳しく知りたい方はぜひご覧ください。

• 食品に含まれるカフェインの摂取量について
  厚生労働省：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A
  （カフェインの利尿作用や、健康的な摂取量の目安を確認できます）
• スパイス（シナモン・生姜）の健康効果について
  農林水産省：aff（あふ）2019年1月号 特集「スパイス」
  （スパイスが体に与える影響や、活用方法についての公式情報です）
• 冷え性と生活習慣の改善ガイド
  協会けんぽ：冷えから体を守る、冬の健康法
  （手足の冷えの原因や、血行促進に役立つ飲み物・食事の基本が学べます）

⬇️あわせて読みたい： 【青いお茶の秘密】バタフライピーの効果・効能と美味しい飲み方ガイド